75%台灣人骨鬆 10個有8個吃錯藥

吃葡萄糖胺等於補鈣？大錯特錯！
亂吃鈣片沒喝水，反造成腎結石…

聯合報／陳雨鑫 報導
聯合報／詹建富、吳佩玲、馮士齡、何惠華 製作
主圖／報系資料照

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「吃葡萄糖胺可以防止骨質疏鬆？」醫師發現，高達九成的民眾都會把補鈣與補充葡萄糖胺畫上等號，實際上補充「葡萄糖胺」是增加關節與關節之間的軟骨韌性，完全與骨鬆沒有關係，很多患者是等到骨鬆引發的骨折後，就醫時才發現是吃錯保養品，卻已經是為時已晚。

葡萄糖胺 保護關節≠補鈣

根據中華民國骨鬆症學會的調查，台灣有超過七成五的民眾有骨質的問題，其中三成一有骨質疏鬆症，四成五骨質已經流失。許多民眾擔心自己也會成為「跌倒就骨折」一族，很早就會開始補鈣保養，卻常常會受到親朋好友、廣告的影響而吃錯產品。

國軍台中總醫院中清分院長杜旻育說，最常見的問題就是把市售「維骨力」當作補鈣的產品，每10個病人就會有7到8人有這樣的問題，他強調，維骨力是葡萄糖胺的產品，主要是保護關節，延長退化性關節炎發生的時間，完全沒有「促進骨頭生長」的機轉。

許多愛美女士為追求美白，外出總是穿戴外套、墨鏡與陽傘，但醫師提醒，防曬過度反而會降低維生素D的形成，甚至影響。圖／報系資料照

吃鈣片 配維生素D才會吸收

促進骨頭生長最好的方法就是「補鈣」，坊間有非常多鈣產品，杜旻育說，根據研究，「有機鈣」的可運用性比較高，像是檸檬酸鈣等；「無機鈣」則像是珍珠粉等，後者吃得過多，如果沒有配合大量喝水，腎臟將難以負荷，容易造成結石。

杜旻育說，民眾就算吃非常多的鈣片，但沒有幫助吸收的「介質」維生素D，則沒有太大的作用，而且時下有非常多的年輕人，為了追求美白，怕曬黑，外出總是要撐傘，而且拚命擦防曬油，一旦沒有曬到太陽，身體裡嚴重缺乏維生素D，就算天天補充鈣質，身體也沒辦法順利吸收。

從天然飲食中攝取鈣質，吸收率最高，除了多攝取牛奶、乳酪外，建議可吃小魚乾、深綠色蔬菜及豆製品、豆，遠離骨鬆威脅。圖／報系資料照

多曬太陽 多攝取乳酪、小魚乾

杜旻育建議民眾，平時可以多吃一些含鈣量高的食物，像是乳酪、小魚乾、深綠色蔬菜等，讓身體每天至少能攝取一千兩百毫克到一千五百毫克的鈣質，且切記一定要適量的曬太陽，才能防堵骨鬆的問題。

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